ما هو شعورك عندما تسمع كلمة إساءة، تعنيف، اعتداء؟ شخص مُسيء يُسيئ للآخرين وسادي، نرجسي و يحب تعذيب الآخرين. يستمتع برؤيتهم بائسين يتألمون فاقدين الأمل، تشعر بمشاعر سيئة تجاه هذا الشخص اليس كذلك؟ حسنا أخبرني الآن ماهو شعورك عندما تسمع كلمة الإعتداء للنفس ؟ هل أنت شخص مسيء وسادي ونرجسي يحب تعذيب نفسه؟أم أنت شخص يفهم معنى حب الذات !

بينما يمكننا بسهولة اكتشاف علامات الإساءة لدى شخص آخر ، غالبًا ما يكون من الصعب علينا التعرف على نفس العلامات عندما نسيء إلى أنفسنا. نعتقد أنه من الطبيعي أن نستمر في إخبار أنفسنا بأننا لسنا صالحين. نعتقد أنه من المقبول أن نقارن أنفسنا بالآخرين باستمرار . نشعر أنه لا بأس أن نسمح لانعدام الأمن والمخاوف والقلق والشكوك الذاتية وانعدام الثقة بالسيطرة على حياتنا. ان تكون قادرا على تغيير وضعك للأحسن لكنك تبقى جالسا في مكانك ، مستمتعا بالقليل رغم قدرتك على الحصول على الكثير، لكنك لا تفعل لأنك ترى نفسك لا تستحق الأفضل ، ترى نفسك نكرة بدون فائدة تعود على الآخرين فتبقى في مكانك لا تتزحزح.

إن إساءة معاملة نفسك أمر خاطئ وغير أخلاقي مثل الإساءة للآخرين. بل إن أغلب من يسيئون للأخرين عندهم حب ذات متدني ، و قد كانوا يسيئون لأنفسهم أولا، ثم تطور بيهم الامر الى ان يعتدو على الآخرين نفسيا ثم جسديا . فرجاءا لا تقل لي انني بخير فقط لأنك لا تؤذي الآخرين. فيوما ما ستقوم بإيذاء الآخرين ايضا ، اولهم اهلك و اخوتك ثم شريكك في الحياة لتصب كل غضبك على اولادك فيكرهونك و يخافون حتى من الكلام معك فتعيد خلق نفس الحلقة التي عشتها انت مع اهلك .

وهذا هو السبب في أنه من المهم تحديد علامات الإساءة إلى الذات واستبدال هذه العادات السامة بحب الذات والتعاطف مع الذات وحب الذات 

الإساءة إلى الذات هي عكس حب الذات و هي عقاب ذاتي لا لزوم له في حين أن الإساءة إلى الذات قد تنطوي على إيذاء النفس والسلوك المدمر للذات ، فإن الإساءة العاطفية للنفس يمكن أن تسبب جروحًا عاطفية أعمق ودائمة يمكن أن تطاردك طوال حياتك. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتحقير من الذات حيث تستمر في إحباط نفسك أو التقليل من شأن نفسك أو التصرف بتواضع شديد بسبب ضعف احترام الذات والخوف والشعور بالذنب والعار وعدم الأمان وعدم احترام الذات والثقة بالنفس.

في الواقع ، يعتبر التنمر على نفسك أكثر ضررًا من التنمر من قبل الآخرين لأنك تخبر نفسك أنك لست جيدًا. عندما تكون لديك ثقة بالنفس واحترامًا لذاتك ، يمكنك بسهولة التغلب على إهانات الآخرين. لكن الحديث السلبي عن النفس يأكل منك من الداخل. إنه يكسر عقلك ، يكسر قلبك ، والأسوأ من ذلك كله ، إنه يكسر روحك.

“النقد الذاتي والشك الذاتي أمر طبيعي. كلنا نختبره إلى حد ما. لكن عندما تبدأ في الإيمان بالأكاذيب التي تقولها لنفسك ، تبدأ المشكلة. الإساءة العاطفية لنفسك تؤذي طفلك الداخلي وتدفع أحلامك وتطلعاتك ودوافعك وشغفك إلى الهاوية المظلمة من الشك الذاتي. تنسحب من كل شيء ، تعزل نفسك ، تقتل ثقتك بنفسك وتهرب وتختبئ. لكن من من؟ من نفسك. من كل الأكاذيب التي قلتها لنفسك”.

إنه من المهم للغاية أن تتعلم التعرف على علامات الإساءة إلى الذات حتى تتمكن من تحديد الأكاذيب التي يغذيها ناقدك الداخلي لإبقائك محبطًا. حتى تتمكن من التعرف على أن الأفكار هي مجرد أفكار. هم ليسوا واقعك. ليس عليك أن تصدق كل هذه الأكاذيب التي تقولها لنفسك.

“التعرف على كيفية حديثك مع نفسك يمكن أن يغير حياتك بأكملها”.

8 . علامات على الإساءة إلى النفس :

يمكن أن يكون الإيذاء الذاتي مشابهًا جدًا لكونه يختلف اختلافًا جذريًا عن التعرض للإساءة من قبل شخص آخر. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب أن ندرك أننا نسيء إلى أنفسنا. يمكن أن يساعدك تحديد العلامات الحمراء للانتهاك العقلي أو العاطفي أو الجسدي على اتخاذ خطوة للأمام نحو التعافي وبناء حياة أفضل لنفسك.

فيما يلي بعض العلامات الأكثر شيوعًا على أنك تسيء إلى نفسك :

 1. الشك الذاتي :

 “ربما لا ينبغي أن أشارك هذه الفكرة مع مديري. ماذا لو اعتقد أنني غبي حقًا ؟ من الأفضل أن أبقى صامتا “.

“لا فائدة من المواعدة بعد الآن. لا أحد يستطيع أن يحبني لما أنا عليه الآن. سوف يتم رفضي مرة أخرى “.

“لا أعتقد أنني أستطيع الحصول على هذه الوظيفة. هناك الكثير من المرشحين الآخرين لهذه المقابلة. كلهم يبدون أكثر تأهيلا مني “.

الشك في نفسك أمر جيد طالما أنه يحفزك على بذل المزيد من الجهد والحفاظ على على نفسك يقظة نشطة. ولكن عندما يجعلك شكك في نفسك تشعر بالشلل ويؤدي إلى تخريب الذات ، فإنه يتحول إلى إساءة معاملة ذاتية. يجعلك تشعر بالقلق والقلق الكثير والتوتر بشأن عدم قدرتك على إنجاز مهمة ما ويمنعك من بذل قصارى جهدك. مدفوعًا بمشاعر عدم الأمان وعدم اليقين وانعدام الثقة ، فإن هذا النوع من العقلية المدمرة يجعلك تتساءل عن هويتك وقدراتك ونقاط قوتك. كما أنه يمنعك من الثقة بالنجاح في الحياة.

يمكن أن يؤدي القلق في كثير من الأحيان إلى أفكار تطفلية وموسوسة تجعلك تعتقد خطأً أنه لا يمكنك أن ترقى إلى مستوى توقعاتك أو توقعات الآخرين. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على عقلك وأدائك وكفاءتك. تؤدي هذه الأفكار المتطفلة إلى الإفراط في التفكير الذي يسرق فرحتك وسعادتك وسيطرتك على حياتك. الشك الذاتي يشكل جوهر الإساءة إلى الذات .

2. التوقعات غير الواقعية :

“يجب أن أفقد 40 رطلاً في الأسبوعين المقبلين. الآن او ابدا.”

“يمكنني تغيير نفسي تمامًا من أجله. بمجرد رؤيتي بمظهر جديد مختلفة ، سوف يقع في حبي “.

“لا يمكنني إفساد هذا المشروع وإلا فلن أحصل على هذا الترويج أبدًا.”

التوقعات تعني الآن أو أبدا ، و ذلك بوضع ضغط كبير على أنفسنا ، هل تعاني من الم في الظهر او الكتف؟ او الشعور بثقل في رجليك كانك تسحبهما ، إن هذا دلالة نفسية على أنك تحمل نفسك الكثير ، انه دلالة على ثقل كبير تحمله.

إن التوقعات تعطينا الأمل وتجعلنا متفائلين. التوقعات غير المعقولة تؤدي إلى خيبة الأمل. تمامًا كما هو الحال عندما نتعرض للإيذاء من قبل الآخرين ، يمكن أن تضع الإساءة الذاتية عبء التوقعات غير الواقعية علينا والتي يمكن أن تسبب بعض الأضرار الجسيمة على صحتنا العقلية والعاطفية. عندما تطلب من نفسك المزيد مما قد لا يكون ممكنًا في ظل الوضع الحالي ، فأنت تجهز نفسك للفشل. أنت تطالب بكسب المزيد من المال ، أو الحصول على ترقية أو وظيفة أفضل ، أو الحصول على اللياقة البدنية ، أو أن تكون أكثر كفاءة ، أو الحصول على شريك مثالي أو أن تكون شريكًا أفضل لزوجتك ، وأن تكون أكثر حكمة ، وأقل عدوانية وتفاعلية ، وكن أكثر ذكاءً وثقةً – اكثر اكثر اكثر!

في حين أن كل هذه التوقعات قد تحفزك على العمل بجدية أكبر ، إلا أنها على المدى الطويل ستؤدي إلى الإرهاق وفك الارتباط والفشل والعار. وكل هذا سيجعلك تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي وسيبدأ ناقدك الداخلي بالصراخ عليك – “لقد أخبرتك بذلك!”

لابأس بان تنظر للأعلى ان تطمح للكثير، لكن عملية النجاح هي رحلة حياتية طويلة، كطريق طويل تتمشاه هدفك اليه هو الوصول الى كهف تحت جبل. إن المشي لمسافات ثم البدء بالتذمر “لم اصل”، “لماذا لم أصل بعد” “لماذا انا ضعيف و لا أستطيع الاسراع اكثر” ، “يجب ان أصل” صدقني ستتعب كثيرا كثيرا، نفسيا و جسديا ، أين الاستمتاع بالطريق؟ أين عيش اللحظة ؟ الطريق طويل طويل و لن يتغير هذا ، فرجاءا إستمتع برحلتك .

3. إطلاق الأسماء:

“أنا أحمق. لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح “.

“أبدو قبيحًا جدًا في هذا الفستان. لا عجب أن الجميع كان يحدق بي “.

“لماذا علي أن آكل كثيرا؟ أبدو مثل خنزير سمين “.

هل تستخدم أسماء وعلامات مسيئة ومهينة لتعريف نفسك؟ أتذكر يوم كنت في حفلة عيد ميلاد احداهن و قد صادف عيد ميلادها بعيد الشجرة، لم اكن لا انا و لا أحد الحاضرين مدركين لهذا أبدا و عندما كنا نهم بتحيتها بدأت بالاستهزاء بنفسها و اطلاق نكات غريبة بل حتى أنها ذهبت لارتداء ملابس بسيطة فاليوم هو عيد الشجر و لا تستحق ان يتم الاحتفال بعيد ميلادها ، إن استدعاء الأسماء هو عملية استخدام ألقاب غير لطيفة وأنواع أخرى من الإساءة اللفظية والمضايقات المستخدمة للتنمر على الآخرين ، ومعظمها في المدرسة الابتدائية. إذن لماذا لا تزال تفعل ذلك بنفسك كشخص بالغ؟ كشفت الدراسات أن إرفاق العلامات المهينة لنفسك يمكن أن يكون له آثار سلبية شديدة على صحتك. هل سمعت بتجربة الأرز من قبل ؟ لقد قام عالم ياباني بإحضار وعائيين مطهويين بالارز أحدهم كل يوم يقول له كلمات لطيفة احبك، انت رائع، انت جميل و الثاني يقول له كلمات مسيئة ” انا اكرهك” انت بغيض” و الكثير من الالفاظ ما حدث بعد ذلك أن الوعاء الثاني الذي كان يسيء له قد تعفن بعد اليوم الثالث و زداد تعفنه اكثر يوما بعد يوم. اما الوعاء الثالث فقط حافظ على جودته لما يقارب 30 يوم، بدون عفن أبدا !! و قد تم حفظهما مع بعض في نفس البيئة لكن احدهم تعفن و الثاني زاد إزدهاره؛ أخبرني ماذا عنك؟ متى ستشرق؟

يعد استخدام ألقاب مهينة لتعريف نفسك علامة على ضعف احترام الذات وإساءة معاملة الذات . إنه يظهر أنك تعتقد أنك أقل من الآخرين وأن إحباط نفسك يجعلك تشعر بالأمان. “من الأفضل إهانة نفسي قبل أن يبدأ الآخرون في إهانتي”. لكنها عادة سحق الروح وتقتل الأرواح تحتاج إلى التخلص منها على الفور.

 4. الحديث الذاتي السلبي :

“لا يمكنني فعل هذا. أنا فقط لا أملك القدرة على القيام بهذا الأمر “.

“صارة واثقة من نفسها طوال الوقت. لا يمكنني أن أكون جيدة كما هي “.

“الجميع سوف يضحكون عليّ في صالة الألعاب الرياضية. كان يجب أن أبقى في المنزل “.

كل واحد منا هو أسوأ منتقد لنفسه. النقد الذاتي شائع جدًا وقد جربه معظمنا في أوقات مختلفة ، بغض النظر عن مدى سعادتنا أو نجاحنا. لكن الأشخاص الذين يسيئون إلى أنفسهم معرضون بشدة للتحدث السلبي عن النفس وغالبًا ما يكون ذلك ضارًا لدرجة أنه يؤدي إلى الحكم واللوم والشك والخوف الشديد. عندما يصبح حوارنا الداخلي مسيئًا وسلبيًا بشكل مفرط ، فإنه يمنعنا من الإيمان بأنفسنا والوصول إلى إمكاناتنا. إنه يمنعنا من تحديد الأهداف وتحقيقها ، ويقلل من ثقتنا ويمنعنا من إجراء تغييرات إيجابية.

عندما نقارن أنفسنا بالآخرين أو نقول لأنفسنا أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، فإننا نعزل أنفسنا عن كل الحب الذي نحمله لأنفسنا. يمكن للشك الذاتي أن يملأ أذهاننا وقلبنا بالخوف ، مما يجعلنا نشعر بأننا نفتقد شيئًا مهمًا لدى الآخرين. لكن مثل هذا الحديث السلبي عن النفس غالبًا ما يولد من القلق والاكتئاب وضعف الثقة بالنفس. الطريقة الوحيدة للتغلب على مثل هذا السلوك السام والإساءة العقلية هي من خلال إدراك ما نقوله لأنفسنا وإيقافه في مساراته.

5. عدم القدرة على قبول الذات :

“لماذا يجب أن أكون خجولًا طوال الوقت؟ لماذا لا أستطيع أن أكون أكثر انفتاحًا مثل الآخرين؟ “

“كنت أعلم أنني سأفشل في هذا. كنت أعرف. لم أكن مستعدًا لهذا. لن اكون مستعدا ابدا أنا فقط لا أملكها في داخلي “.

“ربما أعطاني مديري هذه الترقية الشهر الماضي بدافع الشفقة. صارة أكثر ذكاءً وتعمل بجد مني “.

هل تجد صعوبة في الإيمان بنفسك؟ عندما لا نكون قادرين على قبول أنفسنا كما نحن ، فإننا نميل إلى التركيز أكثر على عيوبنا وضعفنا بدلاً من نقاط قوتنا. نضع مزيدًا من التركيز على ما يعتقده الآخرون عنا لأننا لا نؤمن برأينا في أنفسنا. يرجع هذا في المقام الأول إلى افتقارنا إلى الثقة والقلق والمخاوف وانعدام الأمن. نعتقد أننا لسنا قادرين بما فيه الكفاية على اتخاذ القرارات الصحيحة لأنفسنا لأننا نرفض باستمرار تصديق أنفسنا وقبولها.

نحن نخاف من قبول الذات لأننا نعتقد أنه سيجعلنا نمجد عيوبنا ولن نكون قادرين على أن نصبح أفضل. يرتبط عدم القدرة على الثقة بأنفسنا ارتباطًا وثيقًا بتوقعاتنا غير الواقعية وموقفنا المثالي ، وهذا ما يمنعنا من الثقة في أنفسنا. لكن علينا أن ندرك أن الافتقار إلى الثقة هو أحد أكثر علامات سوء المعاملة شيوعًا في أي علاقة ، حتى في العلاقة مع نفسك. لا شك أنه أحد المؤشرات الأساسية للإساءة إلى الذات .

.6 الكمالية :

“يجب أن أكتب هذا البريد الإلكتروني بشكل صحيح حتى إذا كنت بحاجة إلى السهر طوال الليل.”

“أحتاج إلى ارتداء ملابس مثالية لهذا التاريخ. أحتاج إلى ارتداء الملابس المناسبة حتى أبدو أنحف “.

“إن تناول الطعام الصحي ليس فكرة جيدة حقًا. لا يمكنني أبدًا الالتزام بنظام غذائي وسأفشل بالتأكيد. لا جدوى من تجربته “.

من أبسط علامات الإساءة إلى الذات لدى البالغين أن تكون منشدًا للكمال. عندما تتوقع دائمًا الأفضل من نفسك ، ستدفع نفسك إلى أقصى حدودك طوال الوقت. في حين أنه من المهم الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، فإن السلوك المتطرف الذي يدفعك إلى أقصى درجاتك الجسدية والعقلية والعاطفية يمكن أن يكون مسيئًا تمامًا. أن تصبح مدمنًا على العمل للحصول على هذا الترويج أو اتباع روتين صارم للصيام أو اتباع نظام غذائي للحصول على اللياقة البدنية المثالية هي علامات كل يوم على إساءة استخدام الذات التي نتجاهلها بكل سرور. يمكن أن يؤدي هذا الدافع لتحقيق الكمال فيما نقوم به إلى أمراض عقلية خطيرة مثل القلق والتوتر المزمن والاكتئاب واضطراب الوسواس القهري (OCD) أو اضطرابات الأكل.

إن السعي إلى تطوير الذات أمر يستحق التقدير دائمًا ، لكن طلب الكمال من نفسك للحصول على نتائج أفضل في كل مرة لا يقل عن إساءة استخدام الذات . نعتقد أنه كلما حاولنا بجهد أكبر ، كان ذلك أفضل. لكن في هذه العملية ، فإننا نقلل من أهمية الراحة والاسترخاء والتعافي. هذا مؤشر واضح على الافتقار إلى حب الذات لأننا نعتقد أنه يمكننا أن نكون سعداء ونفتخر بأنفسنا فقط عندما نصل إلى هدفنا. نتيجة لذلك ، نتركنا غير راضين وغير سعداء طوال الوقت حيث نواصل مطاردة هدف تلو الآخر. ما عليك القيام به بشكل عاجل هو إدراك الفرق بين السعي وراء التميز والكمال.

7. تريد انهاء حياتك :

و انت تقود سيارة على الطريق السريع بسرعة كبيرة هل اتتك فكرة مثل ماذا لو اقلب السيارة الان و انهي حياتي ، هل فكرت من قبل في الانتحار ، هل رغبتك بالموت شديدة ، كل هذه عوامل على استحقار الذات ، تذكر انت لست افكارك ولست مشاعرك .

8. العقاب الذاتي :

“حتى أنتهي من هذا المشروع لا يمكنني الخروج في عطلة نهاية الأسبوع وإضاعة المزيد من الوقت. لا مزيد من خطط عطلة نهاية الأسبوع. “

“ما كان يجب أن أتناول تلك الكعكة الليلة الماضية. الآن أنا بحاجة إلى الصيام طوال اليوم وممارسة التمارين لمدة ساعتين على الأقل للتعويض عن ذلك “.

“أنا سيء حقًا في التحدث إلى الناس. يجب أن أبقى في المنزل وتجنب إحراج نفسي أمام الآخرين “.

هل تشعر أنك بحاجة إلى معاقبة نفسك بعد أن أفسدت شيئًا ما؟ يمكن للشعور بالذنب اللاواعي أن يجعلنا نبحث عن المواقف المؤلمة والمعاناة من أجل تحييد هذه المشاعر.في حين أن إيذاء الذات هو شكل متطرف من أشكال العقاب الذاتي ، إلا أنه يتجلى عادة على أنه :

الحديث السلبي عن النفس –

إلقاء المحاضرات الذهنية على نفسك –

ممارسة الصيام المفرط أو تخطي وجبات الطعام

إجبار نفسك على تجربة مشاعر صعبة مثل الشعور بالذنب بعد ارتكاب خطأ

حجب المكافآت وما إلى ذلك .

العقاب هو بلا شك شكل من أشكال الإساءة النفسية والعاطفية على نفسك والتي يمكن أن يكون لها آثار جسدية ونفسية شديدة. إنها بشكل أساسي آلية للتكيف تسمح لنا بالتعامل مع المشاعر الصعبة مثل الحزن والغضب والعار والذنب وما إلى ذلك. عندما لا يمكننا التعامل مع مثل هذه المشاعر بطريقة صحية ، فإننا نهاجم أنفسنا بدلاً من الآخرين. معاقبة أنفسنا تجعلنا نشعر بتحسن من خلال تقليل آلامنا العاطفية لأننا نعتقد أننا لا نستحق المغفرة أو السعادة. هذا هو أحد أكثر أشكال الإساءة إلى الذات المنهكة حتى لو شعرنا أننا “ نُعلم ” أنفسنا لنصبح أفضل.

لماذا نستغل أنفسنا؟

يمكن أن تنشأة الإساءة للنفس من مجموعة واسعة من العوامل المعقدة. تشمل بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإساءة إلى الذات هو الإهمال أو الإساءة من قبل الوالدين أو مقدمي الرعاية عندما كنا أطفالاً .

لقد تم الإساءة لك عندما كنت طفلا من طرف اهلك و قد صدقت ذلك عن نفسك سواء عندما كنت غير واعي او عندما وعيت.

لقد اشرت لك سابقا على أنك ستخلق نفس الحلقة التي عشتها مع اهلك لِاولادك ،

ان الإساءة لأولادك او شريكك ليس بالضرورة معناه التعنيف الجسدي، قد يكون تعنيف نفسي عن طريق إحباطهم و التقليل من قدراتهم و انتقادهم الدائم و تحقيرهم مع محاولة جعلهم يرون نفسهم انهم حقا محقرين و أنت اليد العليا و الافضل منهم. يعود سبب فعلك لهذا التصرف ليس لانك شخص سيء بل لأنك شخص تعاني ، و لا تعرف طريقة للحصول على الرضى النفسي غير عن طريق احباط الآخرين و تصغيرهم لترى نفسك افضل و بالتأكيد هذه لعبة الجبناء .

 كيف تتوقف عن الإساءة إلى النفس؟

إن الإساءة العاطفية لنفسك ليست ممتعة على الإطلاق. يجعلك تشعر بالفزع من الداخل وأنت السبب الوحيد لما تشعر به. لكن يمكنك اختيار الخروج من دائرة سوء المعاملة هذه بالترحيب بالتعاطف والرحمة والحب لنفسك.

فيما يلي بعض الطرق لتجنب الوقوع ضحية لسوء المعاملة الذاتية واستعادة قوتك :

•     حدد أسباب إساءة استخدامك لنفسك وما هي المخاوف ونقاط الضعف وعدم الأمان التي تعالجها.

•     قم بتنمية حب الذات ، وانتبه لمشاعرك وابذل الجهود لتلبية احتياجاتك.

•     كن أكثر صبرًا ولطفًا وتعاطفًا ورحيمًا ولطفًا مع نفسك . أخبر نفسك أنه لا بأس من وجود عيوب   .

•    تجنب العلاقات السامة والمسيئة والأشخاص الذين لا يحترمونك أو يقدرونك .

•     هنئ نفسك حتى على أصغر الإنجازات وامتدح نفسك كل يوم.

•     مارس التأكيدات الإيجابية وأخبر نفسك أنك قوي ومستقل وقادر وجدير. تأكيد نفسك كل يوم يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. عند قول التوكيدات ما سيحدث معك أن عقلك سيصرخ هذا ليس صحيح ! لابأس بصراخه اسمح له بالصراخ و دعه يمر، أكمل توكيداتك أكمل إيمانك بنفسك.

•   تحكم في ميلك إلى الإفراط في التفكير في كل شيء ومارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل الذهني لإدارة قلقك.

•    افعل الأشياء التي تستمتع بها ، وعامل نفسك عند تحقيق أهداف صغيرة واجعل نفسك تشعر بالخصوصية من خلال القيام بشيء لطيف لنفسك.

•   تعلم أن تكون أكثر حزمًا وابدأ في قول “لا” عندما لا تشعر بالرغبة في فعل شيء ما أو الموافقة عليه.

•  استشر معالجًا أو مستشارًا واطلب المساعدة المهنية لتحديد أي حالات صحية عقلية أساسية قد تكون لديك.

• استبدال الإساءة إلى الذات بحب الذات

• الخطوة الأولى للتغلب على الإساءة إلى الذات ودعوة حب الذات هي قول “لا” للآخرين وقول “نعم” لنفسك. إرضاء الآخرين وإحباط نفسك لن يجعلك أكثر سعادة في الحياة. بدلًا من الهروب من مخاوفك وانعدام الأمان لديك ، حددهم واجلس معهم وعالجهم – هكذا يمكنك حقًا حل مخاوفك والبدء في قبول نفسك كما أنت.

“أنت تستحق الحرية والحب والسعادة وليس الإساءة. ركز على احتياجاتك العقلية والعاطفية والجسدية ، وأظهر لنفسك بعض الحب الذي تستحقه وضع طاقتك في تطوير الذات بدلاً من                                                      الإساءة إلى نفسك .”

❀❀❀

قد تتسائل الآن

• هل العزلة هي شكل من أشكال الإساءة إلى الذات ؟

نعم ، العزلة الاجتماعية هي شكل من أشكال الإساءة إلى الذات . عندما تقيد نفسك من الخروج أو الاجتماع أو التحدث مع أحبائك ، فأنت تتحكم في سلوكياتك وتعاقب نفسك

• لماذا يؤدي الحزن إلى الإساءة إلى النفس ؟

بعض الناس غير قادرين بما يكفي على التعامل مع المشاعر الصعبة مثل الحزن أو الاكتئاب أو اليأس. تعمل الإساءة إلى النفس كآلية للتكيف تساعد على تقليل آلامهم العاطفية. “إن الشعور بالحزن يعني انا ضعيف ، يا لك من ضعيف جبان”! هكذا تكون الإساءة في بعض الأحيان

• كيف تتوقف عن الإساءة اللفظية لنفسك؟

تحكم في توقعاتك غير المعقولة عن نفسك ، وتقبل نفسك كما أنت ، واحتضن عيوبك ، ومارس التأكيدات الإيجابية وتعلم أن تحب نفسك. أن تكون أكثر لطفًا ورحيمًا مع نفسك سيساعدك على التغلب على الإساءة اللفظية لنفسك.

• هل إيذاء النفس وإيذاء الجسد متشابهان ؟

إيذاء الذات هو شكل من أشكال الاعتداء الجسدي على الذات حيث يقوم شخص ما بإيذاء أجسادهم عمدًا للتعامل مع الألم العاطفي. ومع ذلك ، فإن الإساءة إلى الذات لا تقتصر على الإساءة الجسدية حيث يمكن للمرء أن يسيء إلى نفسه عقليًا وعاطفيًا أيضًا.

join fennaco family in private groupe for free